Sanduíche Natural light 2, alimentação saudável com Rosi Feliciano

Sanduíche Natural light 2, alimentação saudável 

com Rosi Feliciano

" Esse é um lanche ideal para o verão, pois combina muito com alimentos frios, faz uma refeição refrescante e que mata a fome de verdade." Rosi Feliciano.

Ingredientes e modo de preparo:

• Pão integral = dourado com azeite na frigideira

• Pepino japonês = cortado em pedaços bem pequenos ou fatiados finos 

• Cenoura = ralada 

• Cebola rocha = 01 fatia fina 

• Aveia e quinoa em flocos = meia colher de sopa 

• Presunto e queijo

• Maionese light ou queijo cottage: 

     *** Misture tudo fazendo um creme grosso.

• Daí é só montar o lanche, coloque a mistura de creme grosso acima e leve no microondas por 30 segundos.

• Eu uso presunto e queijo em pedaço porque assim é mais barato para comprar.

• O presunto tem menos gordura que o apresuntado por isso é uma opção mais light tanto para emagrecer quando para saúde.

• O queijo cottage é mais magro e mais saudável que a mussarela em diversos pontos.

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Pepino japonês

• O uso do pepino japonês com cenoura "frescos", deixa o lanche natural, é muito saudável. Os benefícios desses vegetais são surpreendentes e fazem muito bem a saúde.
• O Pepino ajuda a emagrecer
• Aumenta a imunidade com as vitaminas A B e C
• Beleza para pele pela presença de magnésio, potássio, silício
• Alivia dores musculares,  articulares e outros.

Cenoura:

• Ajuda a emagrecer;
• Quando consumido diariamente, ajuda o bronzeamento deixando a pele uma cor mais uniforme e bonita;
• Previne doenças cardiovasculares;
• Reduz o colesterol e outros

Aveia e Quinoa em Flocos

• Esses dois juntos formam uma dupla quase Batman e Robin. 

• A aveia é rica em fibras, que melhoram o intestino e para quem não sabe o bom funcionamento do intestino. 

• É importantíssimo para emagrecer, sacia a fome e libera a serotonina que é o hormônio da felicidade, baixa a ansiedade e melhora o humor.

• A quinoa possui todos os nutrientes de uma refeição completa em somente algumas gramas, no grão pode ser encontrado cálcio, fósforo, magnésio, potássio, manganês, ferro, zinco, fibras, ômega 3, ômega 6, vitaminas B1, B2, B3, C e E, além de aminoácidos essenciais, em seu total, dezoito aminoácidos.

"A conclusão é que esse lanche é nutritivo e com grandes benefícios para a saúde e ainda vai fazer você ficar surpresa com o gosto! É aquele tipo de prato que quando você mistura os ingredientes; "um pega o gosto do outro" transformando em um terceiro muito agradável".

        

Rosi Feliciano