Dia Mundial da saúde, 7 de abril:
Alimentação saudável com Rosi Feliciano
Quais são os Alimentos mais Nutritivos?
Você está sobrecarregado com uma tentativa incessante de perda de peso e a procura de informações sobre o que comer?
Para ajudar, aqui está um artigo que ajudará você a manter uma alimentação saudável, para ficar em forma e viver com muita saúde comemorando o dia 7 de Abril de 2016, o Dia Mundial da Saúde.
Será que estamos realmente tendo uma alimentação saudável?
90% das pessoas não estão recebendo os nutrientes essenciais que precisam para permanecer saudável.
11 nutrientes que estão caindo são: potássio, fibras, vitamina D, cálcio, vitamina A, vitamina B-6, vitamina B-12, zinco, ácido fólico, magnésio e ferro.
Então, o que é que estamos fazendo de errado?
A escassez desses nutrientes essenciais, são atribuídas ao fato de que nós não comemos o suficiente dos alimentos que fornecem estas vitaminas e minerais.
Lembra-se de quando sua mãe lhe dizia "Coma seus vegetais"? Bem, ela estava certa.
Legumes e frutas são os alimentos mais ricos em nutrientes que você pode encontrar (seguidos de legumes, feijão, nozes, sementes e cereais integrais).
Se sua mãe estava sempre cutucando você para comer seu espinafre e seus brócolis, ela realmente sabia que te fariam bem!
Os alimentos mais ricos em nutrientes são todos os vegetais verdes:
- Couve
- Agrião
- Mostarda
- Acelga
- Espinafre
- Rúcula
- Alface Romã
- Couves de Bruxelas
- Brócolis
Estes alimentos são classificados no topo quando se analisa a quantidades de nutrientes por porção.
Em seguida na escala de densidade de nutrientes, são seguidos de outros tipos de vegetais:
- Cenouras
- Couve-flor
- Pimentas
- Aspargos
- Cogumelos
- Tomates
- Batata Doce
Frutas que estão no topo da lista de quantidade de nutrientes:
- Morangos
- Amoras
- Ameixas
- Framboesas
- Mirtilos
- Uvas
- Romãs
- Melão
- Mamão
- Laranjas
Então, o que devemos fazer para corrigir os nossos problemas nutricionais e de saúde? Temos que começar a comer alimentos com uma porcentagem nutricional maior, em vez de alimentos processados.
Por exemplo:
- Em vez de você comer cerca de 20 chips de milho (com 176 calorias, 8 gramas de gordura, 24 gramas de carboidratos, 3 gramas de proteína, 1 por cento da vitamina A, 0 por cento de vitamina C, 6 por cento do cálcio e 5 por cento de ferro).
- Você poderia optar em comer 3 xícaras de couve crua, com 100 calorias, 1 grama de gordura, 20 gramas de carboidratos, 7 gramas de proteína (mais que o dobro da proteína nos 20 chips), mais 618 por cento de vitamina A, 402 por cento de vitamina C, 27 por cento de cálcio e 19 por cento de ferro.
Coma alimentos, moderadamente, principalmente plantas.
O pão branco e salgadinhos de milho têm quantias mais baixa de nutrientes do que os ovos, carnes e produtos lácteos com baixo teor de gordura em densidade de nutrientes.
Se você é uma daquelas pessoas que chega e come chips de milho, biscoitos ou sorvete a noite, esteja ciente que esses alimentos são muito, muito pobres em nutrientes.
Para se ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados, são naturais, e ajudam no controle do peso.
Mas se você está acima do peso, e procura uma solução como dieta da sopa , é importante consumir os alimentos com moderação e em pequenas porções, então use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.
Todo mundo sabe que a água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento, pois ela dá saciedade e ajuda a pessoa a comer menos.
Assista no vídeo sobre a dieta da água, e descubra como a água pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.
Por: Rosi Feliciano
Dia Mundial da Saúde é um dia para conscientizar a todos, saúde é essencial para que tenhamos uma vida mais feliz, parabéns pela iniciativa do blog de exaltar esse dia. #Rosi Feliciano
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